Mistä hyvinvointi koostuu? Osa 1 liikunta

Kokonaisvaltainen hyvinvointi syntyy monesta eri tekijästä: levosta, liikunnasta, ravinnosta ja henkisestä energiasta. Jos osa hyvinvoinnin rakennuspalikoista puuttuu tai kärsii, kärsii myös koko kokonaisuus.

Tässä ensimmäisessä osassa tarkastellaan liikunnan vaikutuksia hyvinvointiin.

Ihmiset liikkuvat nykyisin selvästi aiempaa vähemmän, mikä johtuu toimintaympäristössä ja elämäntavoissamme tapahtuneista muutoksista. Fyysisen työn sijaan teemme yhä useammin istumatyötä tai kuljemme autolla töihin ja harrastuksiin, jolloin terveyden kannalta tärkeä arkiaktiivisuus jää vähäiseksi.

Suositusten mukaan ihmisen pitäisi liikkua vähintään puoli tuntia päivässä. Se ei tarkoita kuitenkaan sitä, että liikkumisen pitäisi tapahtua vasta illalla, raskaan työ- tai koulupäivän jälkeen, vaan fyysinen aktiivisuus kannattaa jakaa koko päivään, eri tehtävien lomaan. Eikä liikuntasuorituksen täydy olla joka kerta 1-2h kestävä hikinen ja tappokuolema vaan siellä on myös niitä hetkiä, kun huolletaan kehoa. On hyvä muistaa, että liikunta on toisinaan yhtä tehokas hoitomuoto kuin lääkekin.

Vähäinen liikunta voi johtaa erilaisiin sairauksiin mm.

• huonoon fyysiseen kuntoon

• tyypin 2 diabetekseen

• lihavuuteen.

• sydän- ja verisuonitauteihin

• tuki- ja liikuntaelinsairauksia

• syöpätauteja, kuten paksusuoli- ja rintasyöpä

Suurin osa näistä elintasosairauksista olisi ennaltaehkäistävissä ja hoidettavissakin liikunnalla. Liikkumattomuudesta aiheutuvat ongelmat ovat yleismaailmallisia ja vakavia.

Liikunnan terveysvaikutukset

Liikunnalla on jo yhdestä kerrastakin vaikutuksia:

• Uni paranee

• Stressihormonien eritys alkaa

• Verenkierto vilkastuu

• Vireystila paranee

Säännöllinen ja monipuolinen liikunta edistää toimintakykyä ja terveyttä:

• Stressinsietokyky paranee

• Unenlaatu paranee

• Keskittymiskyky, muisti ja oppiminen paranevat

• Alakulo vähentyy

• Hengästyminen vähenee

• Sydämen työ vähenee, kun pystyy pumppaamaan suuremman verimäärän pienemmällä sykkeellä ja paineella

• Valtimosairauksien riski pienenee

• Kehontuntemus paranee

• Kaatumisen riski pienenee

• Lihasten aineenvaihdunta tehostuu

• Liikelaajudet säilyvät ja nivelten jäykistyminen vähenee

Liikunnan voi aloittaa aina

Nuorena opittu liikunnallinen elämäntapa jatkuu yleensä läpi elämän, mutta liikuntaharrastuksen aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Keskeistä on löytää itselleen se sopiva ja mieluisa laji tai useampi, joista voi saada liikunnan fyysisten hyötyjen lisäksi henkisiä, kuten liikunnan tuoma ilo, nautinto ja uusia ystäviä. Joillekin sopii yksin treenaaminen, mutta onhan se välillä mukava ottaa ystävän mukaan tsemppaamaan ja tehostamaan treeniä. Sen parempi laji, jossa tulee kehitettyä monipuolisesti liikunnan osa-alueita: kestävyyskuntoa, lihaskuntoa ja liikehallintaa.

Jos on jotain sairauksia ja vaivoja, on ensin hyvä kysyä lääkäriltä neuvoja ja varmistaa kuinka aloittaa. Jonka jälkeen voi tarvittaessa kääntyä Personal trainerin puoleen, jolloin saat sinulle sopivat ohjeet liikuntaan. Aloitat oikein ja tällöin myös yleensä motivaatio pysyy yllä alkuvaikeuksien jälkeen, saavutat fiksummin tavoitteesi sekä liikkeiden tekniikat tulee katsottua läpi, jolloin loukkaantumisriski pienenee.

Hippokrateen 2 500 vuotta sitten lausuma toteamus, "Ihminen on luotu liikkumaan"

Hyvää ystävänpäivää!

P.S. Tämän päivän ajan vielä ystävänpäivätarjous 79e/pt-ohjaus sinulle ja ystävällesi.