8 vinkkiä pysyvään elämäntapamuutokseen

Vaikka tylsää se on sanoa, mutta elämäntaparemontissa ei ole maaliviivaa mitä ylittää vaan remontti on hidas, pitkä ja tarkoituksena olla pysyvä prosessi. Muista, älä liikaa tuijota vaa'an lukemaan vaan muutos näkyy myös muualla esimerkiksi vaatteet istuvat paremmin, kuvien kautta näkyvät muutokset sekä jaksat arjessa paremmin.

Älä odota uuteen vuoteen, maanantaihin tai ensi viikkoon vaan ALOITA TÄNÄÄN! Aloittaminen on se ensimmäinen ja tietyllä tapaa se hankalin vaihe. Onnistuminen ruokkii jatkuvuutta, joten aloita niin pienillä muutoksilla, jotka voit varmasti tehdä esim. juon vettä 1,5-2l päivän aikana tai syön 3-4h välein. Yksi muutos kerrallaan vältytään lumipalloeffektiltä, kun jollain osa-alueella epäonnistutaan niin yhtäkkiä ei enää jakseta muutakaan tehdä ja palataan takaisin vanhoihin rutiineihin. Esimerkiksi jäi yksi treeni kerta välistä, jolloin syötiin huonommin.

Unohda kieltolistat, koska silloin ne kummittelee sinun takaraivossa joka päivä ja sitä enemmän tekee mieli syödä suklaata. Vaan pyri syömään monipuolisesti pitkin päivään ja kokomaan lautasmallin mukaan ateriat.

Tee aterioista mahdollisimman helpot: Pidä kaapissa/ kassissa aina jotain helppoa ja terveellistä välipalaa, nälkäkiukun varalta. Suunnittele ja valmistele ruokia etukäteen, jolloin ei tarvitse kiireisen päivän aikana alkaa tekemään nälkäisenä vielä ruokaa.

Priorisoi uni! Uni on kaiken A ja O. Väsyneenä sitä ei jakseta lähteä treenaamaan ja yleensä sorrutaan helpommin sokerisiin ruokiin. Kun syödään heikosti ja liikunta jää vähäisesti, vaikuttavat nämä usein uneen.

Arkiliikunta kunniaan! Iso huomion tehnyt siinä, kuinka paljon hyötyä hyötyliikunnasta on oikeesti terveyteen. Kun on pyöräily työpaikan ja kodin välin ja parin kuukauden jälkeen lähdet juoksemaan, niin yllättävän hyvin juoksu kulkee edelleen tauonkin jälkeen. Arkiliikuntaan ne pienet muutokset (hissi vs portaat, auto vs juna), staattisuuden välttäminen kasvavat isoksi jutuksi pitkässä juoksussa sekä vaikuttavat huomattavasti kalorinkulutukseen.

Suunnittele mahdolliset treenit etukäteen. Varaa treenille oma aika ja tee lähtemisestä mahdollisimman helppoa. Ota esille treenivaatteet, tee treeniä ennen oleva välipala valmiiksi. Jos mahdollista ja se sopii sinulle parhaiten, treenaa aamulla. Näin heräät kunnolla ja saat energiaa päivään sekä vältytään iltapäivän väsymisen takia lusumuilusta, koska treeni on tehty jo aamulla, ja voi tehdä töitä tai muita asioita tai rentoutua loppupäivän.

Pyydä apua! Kaikkea ei tarvitse itse osata eikä omien haasteiden kanssa tarvitse painia yksin. Valmennus, johon kuuluu treenit sekä ruokavalio sinun lähtötilanteeseen sopivat, vauhdittavat muutosta ja valmentajat auttavat hankalien hetkien yli. Muista elämäntaparemontin ulkopuolellakin elää elämää ja etsiä mahdollista vertaistukea. Tällöin kroppa ja mieli saa rentoutua ja palautua.