Kesällä treenaaminen
Heissan!
Kesäkuun viimeinen päivä ja monella on varmasti ollut tai tulossa vasta lomat, kesän rientoja ja reissuja. Mutta miten löytää vielä liikunnalle ja treenille aikaa?
Pitää muistaa, että ei maailma tai kunto kaadu siihen, että otat hieman rennommin treenien suhteen kesän ajan etenkin, jos tuntuu, että treenaaminen stressaa tai mietit liikaa asiaa. Aseta kohtuullinen tavoite loman ajaksi. Voit myös jättää se oman lajin sivuun hetkeksi ja kokeilla uusia lajeja yksin tai yhdessä kaverien kanssa. Onnistuisiko pallon potkiminen tai padel? Tai miten olisi puistojumpat tai vaihtaisit kuntosalitreenin ulkokuntosalille? Voisiko se olla luonnossa kävely, joka päättyisi eväsretkeen tai järvessä uiminen tai omaan tai naapurikaupunkiin tutustumista pyöräillen? Vaihtoehtoja löytyy, kun vaan jaksaa ja uskaltaa rohkeasti kokeilla. Syksyllä voi olla sitten taas mukava palata takaisin oman ja tutun lajin pariin tai ehkä olet löytänyt uuden lajin, mistä motivoidut liikkumaan.
Uskon, että lomallakin löytyy aikaa treenaamiselle, jos sitä vain haluua. Alku- ja loppulämmittelyineen hyvän treenin saa aikaiseski jo alle 30min, joka on n. 2% päivästäsi. Kesällä treenaaminen auttaa monessa ajassa, kuten ehkäisemällä liiaalliselta pöhötykseltä tai kesäkiloilta, rutiini pysyy treenaamiseen koko ajan, joten syksyllä on matalampi kynnys palata takaisin normaalien treenien ääreen eikä ne tunnu aivan liian raskaalta sekä pääset nauttimaan näistä aivan ihanista aurinkoisista keleistä. Muista juoda vettä riittävästi pitkin päivään!
Suositeltavaa muun liikkumisen lisäksi olisi hyvä pitää yllä lihaskuntoa sekä mielen virkistämisesksi kuormita koko kroppaa ainakin 1-2x viikossa kuntosalilla tai kotona tai ulkona. Mukana voi olla lisäkuormaa tuomassa painot, kahvakuula, kumppari tai sitten ihan vain oma kehonpaino. Huomioithan, että koko kropan treeni sisältäisi n. 6-8 erilaista liikettä, joista olisi mukana koko kroppaa kuormittamassa ainakin näitä liikkeitä:
Jalkaliikkeet: Kyykyn erilaiset variaatiot
Lantionsarana: Maastaveto tai hyvää huomenta
Yläkropan työntö: Pysty- tai (penkki)punnerrus
Yläkropan vetävät: Leuanveto tai kulmasoutu
Yksi liike jokaisesta ylläolevasta kohdasta ja lisäksi esim. muutama keskivartaloliike. Tee jokaista liikettä 10-20toistoa tai aikaa vastaan esim. 30-45s ja 2-4kierrosta oman kunnon mukaan.
Sinä, kuka kaipaat apua liikunnan aloittamiseen tai nyt selkeää ja systemaattista treenisuunnitelmaa, laita minulle viestiä elisa.savinainen@gmail.com tai voit käydä varaamassa ajan alkukartoitukseen vello.fi/elisanliikuntapalvelut, mikä ei sido sinua vielä mihinkään!
Oikein hyvää kesää ja loppuviikkoa! Muistetaan nauttia, ottaa rennosti, mutta myös huolehtia omasta hyvinvoinnista!