Rutiinit takaisin arkeen

Heissan ja elokuu on täällä!

Elokuun ensimmäinen viikko on pian ohi. Täällä kesä ollaan lomailtu, nautittu vihdoinkin lämpimistä keleistä sekä vapaapäivistä. Kesän aikana on tullut treenattua fiiliksen mukaan kotitreeniä sekä juoksua. Nyt parin viikon aikana, kun on katsottu olympialaisia, on motivaatio noussut liikunnan pariin sekä alkaa jo kaipaamaan niitä arkisia rutiineja.  Tässä postauksessa tulenkin kertomaan vinkkejä, kuinka löytää rutiinit takaisin arkeen.

Priorisoi uni

Kesällä/lomalla usein illat hieman venähtää myöhäiseksi sekä aamulla on harvoin kiire nousta ylös, joten arkeen paluun ensimmäinen steppi on saada unirytmi takaisin kuntoon. Jos vain työt antaa myöden, parempi olisi muuttaa rytmiä 1-2h kerrallaan takaisin normaaliin. Näin päivällä on energiaa tehdä, keskittyä sekä ei niin helposti ala ärsyttämään pienet vastoinkäymiset. 

Liiku edes vähän

Kesällä treenaaminen voi jäädä vähäiseksi kesärientojen menoissa, ja kun loman jälkeen palataan takaisin töiden pariin, voi kroppa mennä helpostikin jumiin ja aivosumussa koneen äärellä istumisessa tai toistuvien liikkeiden takia. Täten on hyvä muistaa liikkua vapaa-ajalla edes 15min kotitreenillä tai mennä työmatkat pyörällä, kun onhan se enemmän kuin ei mitään, sekä työpäivän aikana tauottaa työtä lyhyillä taukojumpilla.

Järjestä vapaa-aikaa

Muista myös järjestää vapaa-aikaa itsellesi, jotta ehdit lataamaan akkuja mieluisalla sekä energiaa lisäävällä tavalla. Se voi olla luonnossa liikkumista, musiikin kuuntelua, kirjan lukemista, ystävien kanssa  kahvittelu tai sarjojen ja videoiden katselua kotosalla.

Suunnittele

Arjessa on paljon enemmän pakollisia asioita. Kirjoita kaikki tehtävät ja menot ylös ja halutessaan voit järjestää ne vielä tärkeysjärjestykseen. Kun lähdet tekemään to do it-listan tehtäviä, keskity aina yhteen ja tee se loppuun asti, jolloin voit yliviivata ja jatkaa seuraavan tehtävän pariin.

Nauti vielä kesästä

Ei töihin paluu vielä tarkoita sitä, että kesä on kokonaan ohi. Edelleen voi käydä ennen tai jälkeen töitä uimassa, syödä jätskiä, grillata, käydä kesätapahtumissa, teattereissa (jos vain järjestetään). Kun vapaa-ajalla tekee mielekkäitä ja samoja asioita kuin lomalla, töihin paluu ei olekaan niin tylsää eli kevyt laskeutuminen.

Ulkoile

Happihyppely ulkona työpäivän aikana tai pitkä kävely metsässä ystävän kanssa tai podcast, äänikirjan tai vain luonnon äänien parissa. Lyhytkin ulkoilu päiväsaikaan virkistää ja piristää mieltä sekä unikin tulee paremmin silmään illalla, kun on käynyt haukannut raitista ilmaa päivän aikana.

Syö ravitsevasti

Lomalla yleensä ruokailut hieman venähtää tai syö mitään sattuu, joten loman jälkeen olisi hyvä ns. palata ruotuun eli syödä säännöllisemmin sekä karsia nopeita hiilareita, kuten suklaapatukka tai jätskiannos. Näinhän se on, että ruoka on meidän polttoainetta, joka vaikuttaa kaikkeen ja etenkin jaksamiseen ja energiaa tarvitaan enemmän töiden alettua, kun harvoin on aikaa enää päikkäreille. Hyvä miettiä jo hieman etukäteen, miten koota lautasmallin mukaiset ateriat pari kertaa päivässä sekä pakata kassiin mukaan hyviä ja nopeita välipaloja esim. hedelmiä, pähkinöitä tai riisikakkuja. Näin ateriaväli pysyy ja verensokeri pysyy tasaisena.

Aloita heti aamusta

Olen huomannut, kun aloittaa heti aamusta hyvällä aamupalalla sekä sen jälkeen käy suoraan töiden kimppuun saa enemmän aikaiseksi päivän aikana, kuin ottaisi hitaat aamun, jolloin työpäivän starttaus menee myöhäiseksi, milloin myös päivä venyy iltaan. Toki onhan hitaat aamut parhaita aina silloin tällöin.

Hox Tampere!

Jos kaipaat syksylle uutta harrastusta tai kaipaat apua omaa treenausta, lue alta pienryhmistä!

Tulevana maanantaina 9.8. starttaa Juoksukoulu aloittelijoille klo 17.30-18.30!  Tässä ryhmässä harjoitellaan juoksemaan oikein! Tämä ryhmä sopii niin aloittelijoille kuin jo hieman kokeneille, jotka haluaa parantaa omaa juoksutekniikkaa, saada vinkkejä juoksulenkkeihin sekä juosta ryhmässä. Pienryhmässä harjoittelemme monipuolisesti juoksua, joka valmistaa sinua juoksemaan 5km helposti ja kevyesti. Jokaisella kerralla teemme hyvät ja monipuoliset alkulämmittelyt, erilaisia juoksukoordinaatioita harjoittamaan juoksutekniikkaa ja lyhyet loppulämmittelyt. Sekä jokaisella tunnilla on oma teema, joita on mm. juoksuvedot, porrastreeni, juoksijan lihaskunto ja kehonhuolto. Tunnit järjestetään pääsääntöisesti Hatanpää-Härmälän alueella. Sisältää nousujohteisen juoksuohjelman.

125e/10krt tai 69e/5krt

Ja toinen pienryhmävalmennus on torstaisin 26.8. alkaen klo 17-18 Tehotunti kuntosalilla! Tämä tunti sopii juuri sinulle, jos haluat saada uusia ideoita liikepankkiin, varmuutta tekniikoihin, saada yksilöllistä ohjausta sekä innostut treenaamaan ryhmässä. Kuukauden treeneihin sisältyy neljää vaihtuvaa ja monipuolista koko kropan toiminnallista treeniä. Treenit nostavat sykettä sekä kehittää lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunti on helppo muokata itselleen sopivaksi. Treenit järjestetään Studio4Trainers -tiloissa (Kuninkaankatu 5 H, Tampere), jossa saamme treenata aivan rauhassa oman ryhmän kanssa. Treenien lisäksi hintaan sisältyy yksijakoisen treeniohjelman kotiin tai salille sekä ravinto-ohjeet.

89e/kk

Voit maksaa laskulla, E-passilla tai Smartumilla.Ilmoittaudu nopeasti!

Myös syksyn yksilövalmennuksiin on tilaa! Varaa maksuton alkukartoitus ja katsotaan, voisinko auttaa sinua kohti sinun tavoitteitasi.

Onko kysyttävää tai mietityttävää? Laita minulle sähköpostia: elisa.savinainen@gmail.com