Talvijuoksuun vinkit

Tänä talvena ollaan saatu nauttia ympäri Suomea kunnon pakkasista sekä kunnollisista lumikinoksista myös täällä etelässä. Mitä on nähnyt ja kuullu niin yhä useampi innostui lähteä harrastamaan talvilajeja, kuten hiihtoa, luistelua ja laskettelua. Eikä mitää vikaa niissä, koska onhan niissä monia hyviä asioita, kuten hyvää vaihtelua normaaliin treenaamiseen, saat raikasta ulkoilmaa, kehität peruskuntoa, tasapainoa eikä rasita polvia samalla tavalla kuin juoksu.

Mutta voiko edes kesälajeja harrastaa ulkona enää talvella, kuten juoksua?

Vastauksena: voi, mutta tarvitset siihen hieman enemmän asennetta sekä suunnittelua. Näin saat pidettyä juoksua ylläpidettyä myös talven yli eikä tarvitse joka kevät aloittaa alusta.

Mitä täytyisi huomioida talvijuoksussa?

• Motivaatio kohdilleen. Jos ei ole motivaatio tapissa, on se erittäin vaikeaa lähteä sieltä lämpimästä sisätilasta ulos pakkaseen lenkille. Eli pidä kirkkaana mielessä tavoitteesi sekä haastavin kohtahan on se, että pääset kotioven kynnyksen yli.
• Pukeutuminen.  Se vaikein osuus, kun ei saisi tulla liian kuuma, muttei myöskään paleltua. Yleinen ohjenuora on, että pukeudu niin kuin ulkona olisi 10 astetta lämpimämpää. Alussa pitäisi olla hieman viileä, sillä aika nopeasti lähettyä lämpiää. Tekniset materiaalit esim. merinovilla on oiva valinta ulkovaatteiden alle. Erittäin tärkeää muistaa peittää hyvin nilkat pitkillä sukilla,  kädet sormikkailla/lapasilla ja säärystimillä sekä pää pipolla. Huivilla/ kaulurilla suojaat kaulaa sekä voit nostaa suun eteen lämmittämään hengitysilmaa.  Kokeile ja etsi itselleen, mikä on sopiva määrä vaatetta, milläkin lämpötilalla.
  
• Heijastimet. Kun illat ovat vielä pimeitä, muista näkyä muille ja erityisesti autoilijoille. Monissa vaatteissa on jo valmiina heijastimia, mutta lisäheijastimet eivät ole paihteeksi. heijastinliivi ja heijastinnauhat. Roikkuvat heijastimet voivat olla vaan tiellä juoksun aikana. Jos juokset valaisemattomia teitä pitkin, on otsalamppu hyvä ostos. Autoilijat näkevät sinut sekä sinä näet, mihin juokset.
  
• Lenkkarit. Normilenkkareilla pärjäät pitkälle, kunhan ei ole liukasta. Lämpimät sukat lenkkareihin, ettei varpaat palelu. Mutta jos alat juoksemaan useammin talvella ja liukkailla keleillä suosittelen nastalenkkareita, jolloin ei tarvitse koko ajan pelätä, milloin liukastaa vaan juoksussa pysyy rentous.
  
• Lämmittele. Mitä kylmempi tai rankempi treeni on sitä tärkeämpi lämmitellä kroppa lenkkiä varten. Lämmittelynä voi olla esimerkiksi polvennostokävelyä (keskity tekniikkaa), muutama hyppely (nilkka aktiivisena), ristijuoksu (lantio auki), kyykkyhyppy (koko kropan liike) 
•  Niin kuin autollakin vauhtia otetaan talvella pois, otetaan myös toisaalta juoksussa tarvittaessakin, riippuen kelistä. Jos on PK-lenkki, muistetaan pitää sykkeet peruskuntoalueella tai tuntemuksen mukaan PPPP eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta.
  
• Paras odottaa lenkin jälkeen eli lämmin suihku, ruoka sekä mahdollisesti vielä lämmin juoma, sillä onhan palautuminen myös tärkeää!
  

Joitakin lenkkejä tietysti voi korvata talvella, jos ei nappaa talvijuoksu lainkaan esim. hiihdolla, retkiluistelulla tai kevyellä spinnig-tunnilla.

Hyvää alkavaa viikkoa!

P.S. oletko huomannut etusivulta ystävänpäivätarjouksen? PT-tunti sinulle ja ystävällesi yhteensä 79e. Yllätä ystäväsi varaamalla tunti laittamalla minulle viestiä: elisa.savinainen@gmail.com